إن طريقة التغلب على الحزن والغضب الناجمين عن تجربة مؤلمة سابقة لا تكون مفروشة بالورود دائمًا. عليك أن تظل منتبهًا للحظة الحالية. ومع ذلك، فإن البقاء يقظًا ليس بالأمر السهل دائمًا مع كل الذكريات الثقيلة وكل الحزن. يمكن للغضب أيضًا أن يعميك عن حاضرك، ويبقيك محبوسًا في ذكرى سيئة مؤلمة من الماضي.
لكي تتمكن من التغلب على لحظات الغضب الحزينة، نوصي ببعض تقنيات التأريض المعتمدة من قبل المعالجين. سوف يبقيك منشغلاً باللحظة الحالية ويمنعك من التجول بذكرياتك الحزينة.
التقنية الأولى هي تقنية التنفس 3،1،4.
خذ نفسًا عميقًا لمدة 3 ثوانٍ، ثم احبسه لمدة ثانية، ثم أطلقه خلال 4 ثوانٍ.
يمكن لهذه التقنية أن تساعد معدل ضربات القلب على العودة إلى معدله الطبيعي والتوقف عن التسارع، الأمر الذي من شأنه أن يرسل رسالة إلى دماغك بأنك آمن. سيؤدي ذلك إلى تنشيط الهرمونات والمواد الكيميائية المهدئة في دماغك وستشعر بالهدوء أكثر خلال 3 أو 4 جولات.
تقنية التنفس الثانية التي لدينا اليوم هي تقنية الطنين.
خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، ثم أخرجه من خلال فمك وأنت تدندن بصوت عالٍ (قل: هممممممم).
سيؤدي هذا الصوت الطنان إلى اهتزاز أحبالك الصوتية مما يسبب اهتزازًا في صدرك يؤدي إلى تدليك جزء العصب المبهم في صدرك، وسيساعدك على الاسترخاء وسيعود التنفس ومعدل ضربات القلب إلى طبيعتهما. سيؤدي ذلك إلى إرسال رسالة إلى عقلك مفادها أنك آمن، وسيجعلك أكثر هدوءًا خلال 3 أو 4 جولات.
هاتان تقنيتان مهمتان وسهلتان ستساعدانك على تحمل محنتك وقد تساعدان في إخراجك من نوبة الهلع أو تساعدك على جمع أفكارك وأفكارك حتى لا تتجول في الذكريات القديمة المضطربة.
تقنيات التنفس هي المفتاح للبقاء يقظًا. إنها تبقيك هنا والآن، وهذا هو هدفنا بالضبط.
بعد نجاحك في تطبيق التقنية، دللي نفسك بجلسة لوشن لطيفة للجسم لتغذية بشرتك والاستمتاع بنتائج العناية الذاتية الرائعة!
ترقبوا المزيد من التقنيات التي من شأنها أن تساعدك بالتأكيد.
